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女人缺钙怎么办 吃哪些食物补钙好
2022-11-24

想补钙,看看你还需要吃哪些食物?

一、蘑菇(富含的维生素D能促进钙的吸收)

维生素D可以促进肠道对钙的吸收,减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射,依靠自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取,比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食物也可以进行巧妙搭配,比如鱼肉炖豆腐。

二、西兰花(维生素K是骨钙素的形成要素)

维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素,促进钙沉积到骨骼当中,从而提高补钙效果。如果女性维生素K摄入较低,就会增加骨质疏松和骨折的危险。